Beräkna hur mycket just du kan äta

När man säger att kvinnor kan äta 500 kcal och män 600 kcal om dagen när man fastar så bygger det på ett antagande om att kvinnors normala kaloribehov är 2000 kcal om dagen, för män antar man 2400 kcal.

I själva verket varierar ditt normala energibehov av flera saker: din längd och vikt, din ålder och hur aktiv du är. 5:2-dieten bygger på att du ska äta 25% av ditt normala energibehov på fastedagarna och för att veta vilket ens normala energibehov är kan man använda sig av den TDEE-kalkylator som finns på Michael Mosleys webbsida. TDEE betyder ”Total Daily Energy Expenditure”, det vill säga det antal kalorier du behöver äta för att vare sig gå upp eller ner i vikt.

Testa dina egna värden i TDEE-kalkylatorn (på engelska).

Här hittar du en svensk, något enklare variant för att beräkna det dagliga kaloribehovet.

Tänk också på att ditt energibehov minskar när du går ner i vikt, så om du har gått ner många kilon är det dags att räkna om ditt dagliga energibehov.

 

Författare: karin

Dela detta inlägg på

Pin It on Pinterest