Kom igång med 5-2 dieten

När du har bestämt dig för att testa 5:2-dieten är det några saker du kan göra för att enkelt att komma igång.

  • Planera vilka dagar du ska fasta. Välj två dagar, helst inte i följd efter varann, där du inte har några speciella aktiviteter inbokade. Det är ju kanske inte så smart att påbörja sin fasta samma dag som man är bortbjuden på fest eller ska gå ut med kompisarna.
  • Se till så att din första fastedag är en dag då du har mycket att göra. Om du är hemma och inte har något planerat så är det lätt att tänka på mat.
  • Fundera på vad och hur du ska äta. Du kan välja att äta flera små mål om dagen, eller att äta ett stort mål. Här finns tips på hur du kan göra med maten på dina fastedagar.
  • Håll koll på kalorierna. Du ska äta högst ca 500 kcal om du är kvinna och ca 600 kcal om du är man. Du kan om du vill räkna ut mer exakt hur mycket du kan äta på dina fastedagar.
  • Förbered dig genom att tänka igenom och förbereda dina måltider.
  • Om du vill kunna följa upp dina framsteg: väg dig och mät kroppen på några ställen som till exempel midja, höfter, lår.
  • Skaffa en hushållsvåg. I början är det svårt att uppskatta hur mycket man kan äta, då är vågen en bra hjälp för att lyckas.

 

 

 

Pin It on Pinterest