Vad kan du äta för ca 100 kalorier?

Vad kan du äta för cirka 100 kalorier? Här är några tips:

Alla kaloriangivelser är ungefärliga då storleken på frukt, grönsaker och ägg kan variera. Ska du ha exakt kaloriantal måste du väga det du tänker äta.

 Till frukost, enkel lunch eller mellanmål:

  • Ett kokt ägg med 1 tsk kaviar (ca 102 kcal)
  • 1 deciliter keso (4% fett), pudra kanel över  (ca 93 kcal)
  • Parmaskinka med melon: 2 skivor parmaskinka och 150 gram honungsmelon (ca 104 kcal)  Tips: en hel honungsmelon väger normalt ca 750 gram.
  • Frukt och 1 dl lättyoghurt naturell: med 1 persika (106 kcal), 1 äpple (122 kcal) eller 2 dl hallon (80 kcal)
  • Varma koppen kantarellsoppa eller redd grönsakssoppa: 100 kcal
  • 1 skiva kanelknäcke med 1 msk philadelphiaost eller annan färskost (ca 101 kcal)
  • 1 tomat (hackad) med 25 gram fetaost smulad ovanpå
  • 50 gram tonfisk i vatten blandat med 2 msk grekisk eller turkisk yoghurt och en tsk hackad lök (ca 110 kcal)
  • Banan-milkshake: mixa en halv mogen banan med 1 dl lättmjölk (ca 100 kcal)
  • 2 skivor finn-crisp med 1,5 msk philadelphiaost eller annan färskost (ca 107 kcal)

Frukt och bär:

  • 2 dl vindruvor  (ca 96 kcal)
  • 1 grapefrukt (ca 107 kcal)
  • 300 gram vattenmelon (ca 102 kcal)
  • 2 st kiwifrukter (ca 75 kcal)
  • En halv banan (ca 60 kcal)
  • 1 apelsin (ca 74 kcal)
  • 2 dl blåbär (ca 75 kcal)
  • 200 gram jordgubbar (ca 82 kcal)

Några mejerivaror:

  • 1 dl standardmjölk (62 kcal)
  • 1 dl lättmjölk (40 kcal)
  • 1 dl naturell yoghurt, 3% (62 kcal)
  • 1 dl naturell lättyoghurt, 1% (44 kcal)
  • 1 dl lätt kesella (75 kcal)

 

Författare: karin

Dela detta inlägg på

Pin It on Pinterest